Zaregistrujte sa a nakupujte výhodnejšie! Viac na tomto odkaze.

Zvládnutie stresu posilní vašu imunitu

BLOG
Pridané 02.02.2021

Posilnenie prirodzenej imunity tela nebolo nikdy také dôležité ako v dnešnej dobe. Práve v súčasnom krízovom období prežíva veľké množstvo ľudí stres, ktorý je mnohokrát podporovaný aj obavou z ochorenia. A stres a úzkosť oslabujú imunitu, ktorá môže byť jedným so spúšťačov chorôb. Ako môžeme odstrániť stres a udržať si tip-top imunitu?

 

 

Krátkodobý a dlhodobý stres

Vedeli ste o tom, že tretí pondelok v roku je najdepresívnejším dňom roka? Január a február nám ale dávajú vo všeobecnosti zabrať. Tento rok však navyše čelíme druhej vlne covidu-19, máme lockdown, neistotu a stres z toho, že prídeme o prácu, že deti nemôžu chodiť do školy, že sme izolovaní a nikam nemôžeme chodiť a bojíme sa nákazy seba a svojich blízkych covidom-19.


Psychológovia hovoria, že ľudia čoraz častejšie počas súčasnej pandémie vyhľadávajú ich odbornú pomoc, čo je spôsobené najmä rastom úzkostných a stresom podmienených porúch. Ak nezvládame dlhodobý kumulatívny stres, tak to na nás vplýva úplne inak ako krátkodobý stres, ktorý dokonca môže mať pozitívny vplyv na človeka. Pri krátkodobom strese vyvolanom napríklad túžbou vyhrať zápas alebo uspieť na pohovore sa naše imunitné bunky mobilizujú. Prechodne sa zvyšujú lymfocyty, čiže bunky, ktoré zabíjajú vírusy alebo rozpoznávajú rakovinotvorné bunky.


Avšak trvalý alebo chronický stres je pre telo vyčerpávajúci a môže oslabiť náš imunitný systém, kvôli čomu môžeme byť náchylnejší na choroby, čo je pre naše telo v súčasnosti absolútne nevyhovujúci stav. Ak máme dlhodobý stres, stresový hormón kortizol môže mať zlý vplyv na fungovanie lymfocytov, čo môže spôsobiť, že budeme menej schopní vysporiadať sa s infekciou. Výsledkom je, že stresujúca udalosť v nás môže zanechať pocit vyčerpania a často po skončení stresu ochorieme. Lymfocyty sa stresom môžu dostať tiež do nerovnováhy a nebudú vedieť rozpoznať externé parazity alebo baktérie. Príkladom sú astmatici alebo alergici, ktorí sú v čase stresu na tom oveľa horšie.


Celkovému stavu nepomáha ani to, že v situáciách, kedy sme pod tlakom zle spíme, čo vo veľkej miere ovplyvňuje aj naše stravovacie návyky, pretože bez energie sa nám nechce pripravovať výživné jedlá, ale radšej siahneme po polotovaroch, čím jednoznačne prijmeme málo živím, čo zásadne môže ovplyvniť našu imunitu. Preto je mimoriadne dôležité v tomto stresovom období urobiť všetko preto, aby sme posilnili náš imunitný systém. 

 

Podporte črevný systém

Strava je dôležitá – to, čo jeme má zásadný vplyv na našu črevnú mikroflóru, príjem živín a správny stav našich čriev, a tým aj na imunitný systém. MUDr. Oto Sova, CSc. dodáva, „že 60-70 % imunity sa nachádza v črevách.“


Črevný systém je akousi našou „vlastnou lekárňou“. Spracováva potravu, odvádza nespotrebované zvyšky stravy z tela von, pomáha vylučovať škodlivé látky, zaisťuje prísun živín a ich vstrebávanie do krvných a lymfatických ciev. „Črevá sú prepojené s naším krvným systémom, navádzajú náš imunitný systém k správnemu fungovaniu, imunitným bunkám v tele vysielajú signály a  hovoria im, čo majú robiť,“ dopĺňa MUDr. Sova.


Nedávna honkongská štúdia zistila, že pacienti prijatí do nemocnice s covidom-19, mali menej dobrých črevných baktérií, o ktorých je známe, že ovplyvňujú imunitnú odpoveď na infekciu, ako ostatní pacienti. Nie je síce známe, či títo pacienti mali tento problém aj pred covidom, alebo či to bolo dôsledkom koronavírusu. Avšak honkongskí lekári tvrdia, že pri prechladnutí alebo chrípke môže prítomnosť dobrých mikróbov v tele ovplyvniť to ako chorobu zvládneme, respektíve ako často chorobu dostaneme.


Pre správne zásobenie nášho tela a čriev správnymi živinami je dobré do svojho jedálnička zaradiť šesť rastlinných druhov potravín - ovocie, zeleninu, celozrnné potraviny, strukoviny, orechy a semená ( prípadne aj bylinky a koreniny). Dôležité je, aby tieto typy potravín boli rôznorodé, ideálne aj 30 rôznych druhov týždenne.


MUDr. Oto Sova, CSc. zároveň odporúča pre správne fungovanie čriev, črevných baktérií a tým aj imunitného systému užívanie saponínov. Saponíny jednak pomôžu prečistiť črevá, zamedzia priľnutiu nežiadaných vírusov a baktérií do organizmu, a zároveň podporia rozmnožovanie tých dobrých: „Je všeobecne známe, že choroboplodné baktérie k tomu, aby sa rozmnožovali a spôsobovali ochorenie sa musia adherovať – priľnúť k povrchu v tráviacom systéme k stenám čriev. Saprofytické baktérie, teda tie, s ktorými žijeme v symbióze, sa rozmnožujú vo voľnom tekutom prostredí. Teda ak saponíny odstraňujú usadeniny zo stien čriev, odstraňujú aj patogénne baktérie a naopak, udržiavaním tekutého solubilného prostredia uľahčujú a urýchľujú rozmnožovanie symbiotických  baktérií, a tým aj tvorbu imunity organizmu, na ktorej sa tieto podieľajú,“ vysvetľuje MUDr. Sova. Vhodná je DIAMOND YACCA Flavonoidy, DIAMOND YACCA multivitamín alebo DIAMOND YACCA s hlivou ustricovou, ktoré okrem prírodných saponínov obsahujú aj ďalšie pre imunitu významné látky.

Cvičte a zmiernite stres

Cvičenie môže byť niekedy psychicky a fyzicky náročné, avšak odborníci tvrdia, že pravidelný ľahký pohyb mobilizuje naše imunitné bunky, ktoré potom dokážu lepšie fungovať. Vhodná je akákoľvek činnosť, ktorá nám spôsobuje potešenie alebo je pre nás „trestom“. Napríklad také plávanie v studenej vode, o ktoré v čase pandémie prudko stúpol záujem.


Nedávno boli dobrovoľníci skúmaní ako reagujú, keď sú ponorení do studenej vody. Zistilo sa, že iba šesť ponorení stačilo na to, aby po prvotnej panike, kedy lapáme po dychu a rýchlo dýchame, sa následne tieto reakcie znížili na polovicu. Síce srdcový rytmus bol stále rýchlejší, ale človek už nebol v stave takej paniky ako na začiatku a oveľa ľahšie ovládal svoj dych. Dôležité ale je, že adaptácia na stres spôsobený ponorením sa do studenej vody môže zabezpečiť, že budeme viac odolní voči „bežnému“ stresu.


Odborníci tvrdia, že ak sa trochu podrobíme kontrolovanému bezpečnému stresu, určite dokážeme zlepšiť stresovú reakciu nášho tela. Preto, ak si netrúfate na plávanie v studenej vode, môžete pokojne skúsiť aj studenú sprchu alebo cvičenie, ktoré vás posunie niekam ďalej, ako napríklad silový tréning, lezenie alebo beh.

 

Relaxujte

Existujú aj jednoduchšie spôsoby zvládania stresu, napr. meditácia. Ideálne je, ak budete meditovať 10-15 minút denne, a to ráno po zobudení, kedy si viete myšlienky najlepšie ustrážiť, a takpovediac  na „nič nemyslieť“ aj za pomoci správneho dýchania.


Spomalenie dychu v stresových situáciách aj počas dňa upokojí vaše telo a zníži úzkosť. Ak sme v strese, tak je naše dýchanie zrýchlené a plytké, vtedy si treba túto zmenu uvedomiť a zamerať sa na spomalenie a prehĺbenie dychu. Pred monitorom počítača to ale bude ťažšie, preto choďte na prechádzku alebo k oknu a pozrite sa do diaľky. Vyšlete tak telu signál, že ste oddýchnutý  a pocítite úľavu.


Pripravte sa na dobrý spánok

Pandémia nám narušuje aj spánok, ktorý je základom imunitného systému. Pre dobrý spánok je dôležité si nastaviť denný rytmus tak, aby sme telu po celý deň dávali správne podnety. Začnite  vstávaním každé ráno v rovnakom čase. Popoludní sa vyhýbajte kofeínu a večer, keď odpočívate, sa vyhnite používaniu telefónov a notebookov. Rovnako si tieto zariadenia nenechávajte počas spánku pri hlave.


Pre uvoľnenie tela si zacvičte večer jogu alebo strečing, a ak to počasie dovolí, sledujte západ slnka. Výskumy hovoria o tom, že typ svetla, ktorý vidíme počas západu slnka napomáha správnemu nastaveniu našich biologických hodín. Primerane horúci kúpeľ alebo sprcha asi hodinu pred spaním nás rovnako dobre pripravia na spánok.


Buďte k sebe dobrý

A aká je posledná podstatná ingrediencia? Nebuďte na seba zlý. Je dokázané, že praktizovanie súcitu k sebe samému nám pomáha, aby sme boli úspešnejší pri všetkých zmenách, ktoré chceme urobiť a lepšie zvládali stres a úzkosť. V časoch stresu máme dosť často tendenciu zacykliť sa v nepríjemných myšlienkach. Súcit so sebou znamená uvedomovať si aj pekné chvíle, odpúšťať sebe samému a nezápasiť s perfekcionizmom. Byť k sebe láskavý je dôležité, pretože súvisí aj so zlepšením nášho imunitného systému.